klatka barki

[...] jest cos nie tak ; ] PONIEDZIALEK - plecy -podnoszenie na drazku podchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 SRODA-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce skosnej (+) 4 serie j.w. -rozpietki na lawce poziomej 4 s. j.w. CZWARTEK-barki [...]

[...] w tygodniu . każdą partię 2x w tygodniu. Postanowiłem zmienić swój trening i zacząć ćwiczyć na mase. proszę powiedziec, czy terenig ponieżej jest dobry . Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

10.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Wyciskanie hantli na skosie R6 13/16/19/22/25/28 Rozpiętki 3x15-12 7/7/8 Barki II: Podciąganie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 5/5/6 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 5/5/5,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R8 19/21/23/25/27/29 Łydki II: Łydki [...]

Chodzę sobie na siłownie 3 razy w tygodniu . poniedziałek klatka/ biceps , środa plecy/tric , piątek nogi/barki . Nigdzie nie mam przedramienia włączonego więc postanowiłem sobie porobic przedramiona w domu , ponieważ mam takie możliwosci . Myśle sobie że nie jest to zbyt wyczerpujące i stąd moje pytanie ;)

Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] od najprostszych cwiczen. Glownie wyciskanie , siady , przyciagania, podciagania, dla przykladu: plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki biceps: [...]

diety nie ma. drążka nie mam.czyli tak ma wyglądać ? nogi przysiady 3 x12 plecy wiosłowanie 3 x 12 klatka wyciskanie hantli 3 x 12 barki wyciskanie hantli z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric pompki odwrotne 2 x 12

Witam,zakładam ten temat ponieważ "ekspert" z mojej siłowni mówił ,że mogę sie nim przetrenować. Tak więc: Pon: Klatka Płasko 4s(sztanga) Skos 4s (hantle) Plecy Wiosłowanie 4s(sztanga) Martwy 4s Nogi Przysiady 4s Wt: Barki wycisk 4s(sztanga) Kaptury Szrugsy 4s (barki i kaptury to superseriie) Biceps Francuz 3s "hantla o kolano" 3s Triceps [...]

[...] francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: 45 min. aerobów Środa: (plecy, klatka piersiowa) 15 min. rozgrzewki; 1) ściąganie drążka wyciągu do karku; 2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce; 3) wyprosty tułowia na ławce; 4) [...]

Piątek: klatka barki wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. sobota: plecy biceps [...]

[...] włam on poprostu mi pozwolił ) chciałbym prosić o ocene mojego planu, bądź też jeżeli jest coś źle pomóżcie mi poprawić. Poniedziałek,środa,piątek plecy wiosłowanie 3 x 12 klatka wyciskanie hantli 3 x 12 barki wyciskanie hantli nad głową 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 I teraz pytanie mój wzrost -165 a [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - [...]

Tygodniowo w okolicach: Uda/plecy 12-15 serii Klatka, barki 8-12 serii Biceps, triceps 6-10 serii Inne partie zależnie od innych aktywności.

Witam mam 25 lat waże 100 kg i chce zgubić kilogramy. W tamtym roku trenowałem trochę na siłowni ok 3 miesiące ale później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że [...]

[...] powtórzeń, 45 sekund odpoczynku. Czwartek Barki, mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, tricepsy - po 5 serii, 12-15 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku. Piątek Łydki, bicepsy, klatka piersiowa, plecy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku. Sobota Uda, barki, tricepsy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku.

Witam wszystkich, przyznaję się bez bicia że prawie nic nie wiem o crossficie. Chciałbym spróbować, proszę o pomoc w pokazaniu przykładowego treningu, wyjaśnienie bo szczerze mówiąc nie ogarniam tych skrótów %-) Obecnie trenuję 3x w tygodniu I-klatka, bic, II- Plecy, tric, III-Barki, nogi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu boks pozdrawiam

[...] to zredukowac ich obwody martwy - nie wykonuje,kiedys mialem kontuzje-naderwane wiezadla krazkow miedzykregowych,mam zakazane robienie martwego,nawet z pasem wyciskanie - klatka max 100kg, barki 80kg Cwiczylem tym planem od pazdziernika do konca roku, 5kg w dol, -5cm w pasie, -1cm w udzie i lydce. Biceps +1,5cm , Klatka +2cm . Jestem na [...]

Witam wzrost .-174 masa -77 wiek-18 Mam na imie Marcin ćwiczę od dwuch lat przygode z siłownią zaczołem od redukcij tkanki tłuszczowej , w tej chwili jestem na masówce moja masa na dzień dzisiejszy ( 11.styczeń.2013r) tookoło 77 kg , brałem take suplementy jak : -kreatyna -przedtreningówki (jack3d ), (s.a.w.) - uzpełniacze diety takie jak [...]

Witam. Mam 15 lat i ważę około 60-65kg i moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tak je wyrzeźbić. Oto mój plan: Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Wtorek: Barki + Plecy Środa: Biceps + Przedramiona Czwartek: Brzuch + Nogi Piątek: Triceps + Klatka Piersiowa Sobota: Plecy + Przedramiona Niedziela: Brzuch + [...]

[...] DZIENNIE: B250/W280/T35 6-7 posiłków dziennie - planowany trening zgodny z celem - dzielony 4 razy w tyg + 3 razy areo po zakończeniu 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 dzień przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki triceps areo brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - wyciskanie [...]